开始服用GLP-1类药物是减肥过程中的重要一步。这类药物通过减缓消化速度，帮助大脑更快地感知饱腹感，从而自然地降低食欲和对食物的渴望。

在治疗的最初几周，许多人会发现食物不再像以前那样令人难以承受，也不再总是萦绕在心头。他们的食量可能会减少，对食物的渴望也会减弱，进食不再那么受情绪影响。这是GLP-1疗法的正常预期效果。

即使你感觉不太饿，你的身体仍然需要适当的营养。

你的肌肉仍然需要蛋白质。你的免疫系统、骨骼、激素和大脑仍然依赖必需的维生素和矿物质。你的身体仍然需要能量来正常运转并支持健康的减肥过程。

在 MedicuraHC，我们认为 GLP-1 治疗绝不应该是极端节食或严苛限制。相反，它应该帮助您学习如何在食欲改变的同时，以不同的方式滋养身体，从而让您在整个治疗过程中感到更健康、更强壮，并获得更多支持。

文章摘要

• GLP-1 药物会降低食欲，但你的身体仍然需要均衡的营养和规律的饮食。

• 像不吃饭或过度节食这样的旧节食习惯实际上会加重副作用。

• 了解身体新的饥饿和饱腹信号是长期成功的重要组成部分。

• 可持续的减肥源于营养、坚持和自我关爱，而不是惩罚。

摒弃旧的饮食规则

许多开始接受 GLP-1 治疗的人此前已经尝试过多年的节食：

• 卡路里计数

• 减少碳水化合物

• 间歇性禁食

• 严格的用餐规则

• “好食物与坏食物”的思考

• 极端限制

大多数这类方法都非常依赖意志力。但GLP-1药物的作用机制不同。它们能从生物学层面调节食欲，这意味着你不再需要独自对抗持续的饥饿感。

事实上，一些旧的节食习惯可能会阻碍你的进步。

不规律进餐、进食过少或完全避免食用某些食物类别会增加以下风险：

• 恶心

• 疲劳

• 弱点

• 肌肉流失

• 营养缺乏症

• 治疗耐受性差

你现在的目标不是追求完美，而是建立一种更健康、更可持续的与食物的关系。

GLP-1 治疗期间的健康饮食是什么样的

GLP-1治疗期间的辅助饮食方案通常包括：

规律饮食

即使食欲不振，身体仍然需要能量。尽量不要完全不吃饭。

包括多种食物

均衡营养比严格的饮食规则更重要。蛋白质、纤维、健康脂肪、蔬菜和碳水化合物都发挥着重要作用。

营养优先于限制

关注点应该从“我能吃多少？”转变为“我今天身体需要什么？”

聆听饱腹信号

GLP-1 类药物会改变饱腹感。学会识别这些新的信号需要时间。

消除对食物的内疚感

减肥不应该是一种惩罚。食物不是敌人。

为什么吃得太少反而会适得其反

长期饮食不足会对你的健康和减肥进度都产生负面影响。

可能产生的后果包括：

肌肉流失

肌肉流失会减慢新陈代谢，使长期维持体重更加困难。

疲劳和低能量

营养不足会影响情绪、注意力、睡眠和动力。

营养缺乏

摄入量不足可能导致铁、维生素 B12、钙、维生素 D 和其他必需营养素缺乏。

恶心加重

空腹实际上会加剧 GLP-1 引起的恶心感。

不健康的限制性模式

过度限制饮食可能会引发内疚、暴饮暴食或不健康的饮食习惯等恶性循环。

在 MedicuraHC，我们鼓励患者将食物视为治疗支持系统的一部分，而不是需要恐惧的东西。

了解你的新的饱腹信号

GLP-1 治疗中最大的调整之一是了解你的身体现在如何表达饥饿和饱腹感。

有效的策略包括：

• 吃得比以前慢一些

• 每吃一口之间稍作停顿

• 用餐期间注意身体的感受。

• 吃到感觉舒适满足即可，不要吃得太饱。

• 不要强迫自己吃完盘子里所有的饭菜。

吃得过饱可能会引起不适、腹胀或恶心，尤其是在治疗初期。

当小份食物感觉奇怪时

许多人担心新的食物分量似乎“太少”。

但质量比数量更重要。

一份份量较小的餐食，包含：

• 蛋白质

• 纤维

• 蔬菜

• 慢消化碳水化合物

仍然可以提供良好的营养并支持健康的减肥。

食欲改变并不意味着治疗失败，而是说明药物正在起效。

食物、情绪与减肥

对许多人来说，食物与情绪、压力、舒适感、日常生活和自尊心有着密切的联系。

开始接受 GLP-1 治疗可能会引发复杂的情绪，包括：

• 对“正确”饮食方式的焦虑

• 害怕体重反弹

• 吃完某些食物后产生的内疚感

• 尽可能少吃的压力

• 对新的饥饿信号的困惑

这些感受是可以理解的，尤其是在经历了多年的节食文化和体重歧视之后。

这段治疗过程是一个与食物和自己建立更健康关系的机会。

在 MedicuraHC，我们坚信：

• 食物应当滋养，而非惩罚。

• 减肥应该促进身心健康，而不是制造恐惧。

• 可持续发展比完美更重要

如果你发现饮食失调的迹象再次出现——例如过度节食、暴饮暴食或强烈的食物负罪感——寻求专业帮助至关重要。你无需独自面对这些困境。

你仍然值得拥有适当的营养

吃饱饭并不代表意志力薄弱。

正确地滋养身体是支持 GLP-1 治疗、维持肌肉、提高能量和保护长期健康的最重要方法之一。

健康的减肥并非节食挨饿，而是帮助身体更好地运转，同时养成可持续的习惯。

来自 MedicuraHC 的支持

在MedicuraHC，我们深知减肥治疗不仅仅关乎体重秤上的数字，更关乎自信、健康、活力，以及在整个过程中获得的关怀和支持。

无论您是刚刚开始接受 GLP-1 治疗，还是正在适应食欲变化带来的生活方式改变，我们的团队都会在您治疗的每一步提供指导、教育和个性化支持。

如果您对营养、副作用、剂量或治疗预期有任何疑问，MedicuraHC 团队随时为您提供帮助。